Comment perdre du poids naturellement sans regime

Voici 8 conseils simples à appliquer pour perdre du poids naturellement et sans régime.

Il y a toujours une chose qui occupe le devant de la scène lorsqu’il s’agit des résolutions du Nouvel An : fixer de nouveaux objectifs de perte de poids. Certains peuvent désirer perdre du poids parce qu’ils aimeraient se sentir plus confiants dans leur peau, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de le faire pour leur santé. Il pourrait y avoir plusieurs autres raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids cette année, mais peu importe la raison, nous sommes là pour vous aider !

Au lieu d’être une petite astuce, nous voulons que ces conseils de perte de poids vous aident à découvrir de nouvelles façons de mener une vie saine et maintenable que vous aimez ! Plus de régime d’urgence ou de perte de poids rapide pour tout regagner en retour, et plus encore, une fois que vous avez arrêté votre diète. Avec votre nouveau mode de vie sain sans effort, vous aurez une plus grande confiance en vous, une plus grande quantité d’énergie, un corps plus sain et, oui, perdre du ventre.

Perdre du poids naturellement sans regime

8 conseils de perte de poids sans régime et conseils pour atteindre vos objectifs de perte de poids à long terme.
Ces hacks de perte de poids faciles à utiliser vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids sans vous sentir comme une corvée redoutée.

Ils peuvent ne pas être vos routines sur comment perdre du poids du jour au lendemain, mais cela ne veut pas dire pour autant que vous ne verrez (ou ne sentirez) pas un changement très rapidement. Si vous pouvez intégrer ces 8 habitudes, vous verrez peut-être un petit changement sain du jour au lendemain !

1. Marchez ou faites du vélo jusqu’aux destinations les plus proches.
Vous seriez surpris de voir à quel point un peu plus de mouvement ici et là peut donner de gros résultats pour obtenir un ventre plat.

Lorsque vous êtes assis toute la journée, votre corps ne fait pas grand-chose et ne ressent donc pas le besoin de brûler plus de calories. Mais lorsque vous êtes actif, votre métabolisme augmente immédiatement car il doit brûler plus de calories pour vous donner de l’énergie.

De simples activités comme se rendre au travail à pied au bureau de poste ou à bicyclette au lieu de conduire peuvent faire une grande différence si vous vous engagez à le faire souvent.

Même une marche rapide pendant la pause de midi peut vous aider !

2. Buvez un verre d’eau avant chaque repas.

boire de l'eau avant le repas
Boire un grand verre d’eau avant de manger vous donne un sentiment de satiété, de sorte que vous êtes moins enclin à abuser de quelque chose.

Selon une étude, les participants qui buvaient de l’eau avant chaque repas ont perdu 44 % plus de poids que ceux qui n’en buvaient pas.

Vous voulez aussi boire la moitié de votre poids corporel en eau, en onces d’eau, chaque jour. Par exemple, si vous pesez 70 kilos, vous devriez boire environ 2,5L.

Cela vous permettra d’avoir assez d’eau toute la journée.

3. Utilisez une assiette plus petite
Une illusion d’optique est une chose efficace et il n’y a pas d’exception lorsqu’il s’agit de remplir une petite assiette d’aliments.

Échangez une assiette de petit déjeuner contre votre assiette-repas et votre repas réduira automatiquement les calories parce que vous mangez une plus petite quantité d’aliments. Mais tout ce que vos yeux verront, c’est une assiette pleine de nourriture et un délicieux repas pour remplir votre ventre.

C’est l’un de ces hacks de perte de poids qui prend un simple petit changement mais peut finalement s’intégrer dans votre vie quotidienne sans que vous ne ressentiez le moindre changement.

4. Faites le plein de fruits et légumes

Manger plus de legumes
Les légumes sont composés en grande partie d’eau et sont chargés de vitamines et de nutriments qui sont formidables pour votre santé.

En mangeant des légumes à chaque repas, vous pouvez obtenir la sensation de satiété que vous souhaitez, sans diminuer votre apport quotidien de 500 calories, comme le ferait une assiette complète de pâtes.

Une tasse entière de légumes contient environ 35 calories (selon les légumes), ce qui vous permet de CHARGER cet aliment nourrissant. Associez-le à une protéine maigre et à un gras sain et vous vous sentirez entièrement rassasié pour une quantité de calories beaucoup plus faible.

5. Dormir suffisamment
Cela peut paraître comme une de ces paresseux hacks de perte de poids, mais le sommeil est vital pour votre santé.

Lorsque vous ne dormez pas assez, on croit que votre corps produit plus de ghréline, une hormone qui stimule la faim, et réduit votre taux de leptine, une hormone qui vous rassasie. Ajoutez cela à votre désir minimal de faire de l’exercice lorsque vous êtes épuisé et vous obtenez une recette pour prendre du poids.

Au lieu de cela, visez au moins 7 heures de sommeil chaque nuit (vous pourriez en avoir besoin de 8 ou 9, les besoins de chacun sont différents). Non seulement vous vous sentirez revigoré pour votre journée, mais vous aurez aussi l’esprit lucide et vous serez prêt à atteindre vos objectifs de perte de poids.

6. Mangez du chocolat noir
Oui, vous avez bien lu. Je VOUS DIT de manger du chocolat noir. C’est peut-être le plus grand hack de perte de poids que vous n’ayez jamais lu de votre vie. ?

Mais il y a une raison derrière cette « folie ». Quand vous privez complètement votre corps de sucreries, il a une envie irrésistible de sucre. Avez-vous déjà éliminé des groupes d’aliments de votre alimentation et vous ne pensez qu’aux aliments que vous ne pouvez pas consommer ? Je sais que je suis passé par là….

Mais quand je mange un morceau (ou deux) de chocolat noir chaque jour, je n’ai pas l’impression de me priver de délicieuses et riches friandises. Je suis capable d’atteindre mes objectifs en matière d’alimentation saine beaucoup mieux lorsque mon corps a l’impression qu’il n’a pas besoin de couper quoi que ce soit.

7. Commencez un loisir actif

faites plus de sport
Quelques-uns de mes passe-temps favoris sont la randonnée, la course à pied, le vélo, le tennis et la natation. Notez qu’ils sont tous actifs. Et ce n’est pas par hasard. Lorsque j’ai décidé qu’il était temps d’adopter un mode de vie plus sain, j’ai délibérément essayé différentes activités qui me permettraient de délaisser le canapé.

Et je suis tombée sous le charme du sentiment de bien-être que j’ai ressenti après être devenue active (bonjour, endorphines) et à quel point je me sentais plus revitalisée en choisissant de faire des activités plus divertissantes dehors que devant la télé. Une des solutions des plus simples pour perdre du ventre rapidement.

8. Utiliser un tracker de calories

Cette astuce de perte de poids peut ne pas être pour tout le monde, et c’est parfaitement normal. Je le partage parce que cela a personnellement fonctionné pour moi, donc ça pourrait vous convenir aussi. Avant de commencer à utiliser Myfitnesspal pour faire le suivi de mes aliments, je n’avais AUCUNE IDÉE du nombre de calories que je mangeais par jour.

Il peut être choquant de constater que vous avez consommé 2 500 calories ce jour-là et que vous ne vous sentez même pas rassasié parce qu’il s’agit de frites et de saucisses ou autres aliments moins nourrissants qui vous laissent faim une heure après leur ingestion. Une fois que j’ai commencé à faire le suivi de ce que je mangeais, j’étais plus consciente du moment où je devais augmenter ma consommation de légumes, de protéines et de gras sains, et réduire la malbouffe et les calories vides qui ne me faisaient pas vraiment le plein ou qui ne me donnaient aucune valeur nutritive à mon alimentation.

Mon meilleur conseil est d’utiliser ceci comme un outil dans votre trousse à outils pour perdre du poids, ne le laissez pas devenir votre objectif premier. Lorsque vous vous concentrez trop sur les calories, les réductions et l’obsession de la nourriture, vous pouvez vous diriger sur une pente glissante vers de dangereuses habitudes alimentaires restrictives. Utilisez plutôt le suivi de vos aliments comme ligne directrice pour une alimentation plus équilibrée et un mode de vie plus sain en général.

Avec ces conseils de perte de poids, vos objectifs sont à portée de main
Et avec un peu de dévouement et quelques changements simples à votre mode de vie à long terme (et ces conseils pour perdre du poids, bien sûr), vous êtes d’autant plus près de les atteindre.

Ces conseils de perte de poids vous aideront à atteindre un mode de vie plus sain et à vous sentir comme la meilleure version de VOUS.

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