Courir pour maigrir du ventre

La natation brûle-t-elle des calories ? Oui. Et le cyclisme ? Oui.
Toutes ces activités sont excellentes pour la perte de poids, mais elles constituent une barrière à l’entrée plus élevée que la course à pied. Vous avez besoin d’une piscine, d’un vélo. Mais si vous pouvez vous offrir une paire de chaussures de sport (comme ces chaussures de course pour moins de 100 $) alors vous pouvez courir. Vous pouvez courir par temps de chaleur. Vous pouvez courir par temps de froid. Tu peux courir dans la neige. Tu peux courir sous la pluie. Tu peux courir avec un ami. Tu peux te débrouiller tout seul. Vous pouvez même courir tous les jours si vous êtes doué pour la récupération.

C’est ce genre de facilité d’accès qui fait de la course à pied l’un des meilleurs exercices pour perdre du poids. C’est moins cher que de s’inscrire à un gymnase ou d’avoir un entraîneur personnel.

courir pour perdre du poidsC’est très important, étant donné que le temps et les occasions sont parmi les plus grands obstacles auxquels les gens font face lorsqu’ils tentent de faire du conditionnement physique une priorité. Tout le monde doit composer avec des horaires bien remplis et des priorités concurrentes, alors il est souvent difficile de rajouter quelque chose de nouveau à sa routine sans en sacrifier une autre. Vous aurez encore besoin de changer certaines choses pour que la course à pied devienne une partie prenante de votre vie, mais le fait de pouvoir courir directement devant votre domicile, sans frais, élimine certains obstacles très fréquents. (Pour la preuve, voir : 20 histoires incroyables de perte de poids par la course à pied)

Pourtant, courir pour perdre du poids est un peu plus complexe que de frapper le trottoir et d’espérer que les kilos se dissipent. Il y a une stratégie en jeu, et nous pouvons vous aider. Voici tout ce que vous devez savoir sur la course à la perte de poids.

Faites attention à votre alimentation !

Il y a un millier de bénéfices de la course à pied – y compris la perte de poids – mais la course à pied n’est pas une raison pour se désintéresser de son alimentation, surtout si vous essayez de perdre du poids. En fait, vous pourriez vous retrouver à prendre du poids si vous suralimentez vos parcours.

La plupart des gens surestiment les calories qu’ils brûlent lors d’une course à pied, explique Angela Rubin, entraîneure de triathlon. Comme une estimation très globale, vous brûlez environ 100 calories par kilomètre. Donc, si vous courez deux ou trois kilomètres, vous brûlerez entre 200 et 300 calories – un entraînement stimulant et tonifiant.

Le problème, c’est que beaucoup de personnes ajoutent un brownie de 400 calories ou une tranche de pizza supplémentaire à leur régime parce qu’elles le « méritent ». Bien que nous soyons tous pour se faire plaisir, la réalité est que vous devez créer un déficit calorique global si vous voulez perdre du poids.

« La perte de poids consiste à créer un déséquilibre calorique, c’est-à-dire à consommer un peu moins de calories que ce que vous consommez, disons 200 calories par jour », dit Mme O’Connor. Ainsi, bien qu’il soit tout à fait naturel d’avoir envie de quelque chose de sucré ou de riche en glucides après une course, vous devez garder vos gourmandises en contrôle si votre objectif ultime est la perte de poids.

Poussez-vous, mais ne vous prenez pas la tête.

perdre du ventre en courantOui, les athlètes optimisent en permanence leurs plans d’entraînement et leurs stratégies pour le jour de la course, mais vous n’avez pas besoin de devenir un fanatique si vous commencez tout juste à le faire. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, ce qui compte, c’est de bouger et de brûler des calories. Si vous aimez les sprints, qui ont un taux plus élevé de calories brûlées par minute, alors faites-le ; mais si vous préférez marcher ou faire du jogging plus doucement, il vous faudra simplement passer plus de temps pour brûler ces calories.

Cela dit, une étude  a révélé que les coureurs ont perdu plus de poids que les marcheurs sur une période de six ans, peut-être à cause de l’effet de postcombustion. Courir à une intensité élevée créera une postcombustion, c’est-à-dire quand votre corps continue à brûler des calories quand vous ne bougez plus. Elle propose de commencer par trois courses de 30 minutes par semaine, de sprinter pendant 30 secondes puis de récupérer pendant 30 secondes à une minute.

Faites des exercices de musculation.

La préparation polyvalente est importante pour plusieurs raisons : Tout d’abord, cela fait de vous un coureur plus fort et réduit les risques de blessures. La course à pied n’est dure pour les articulations que si vous n’avez pas les muscles nécessaires pour les soutenir. Deuxièmement, le fait de soulever un poids vous aidera à perdre du poids. Plus vous avez une bonne masse musculaire, plus vous brûlerez de calories au repos. C’est vrai, plus de muscle signifie plus de calories brûlées quand vous êtes juste assis là. Pour commencer, essayez ces 10 exercices de force essentiels pour les coureurs.

Travaillez et prenez du plaisir.

Le plaisir du coureur est réel : la course à pied libère des endocannabinoïdes, qui sont associés au plaisir et pourraient vous inciter à revenir. Mais ne vous inquiétez pas si l’idée du plaisir d’un coureur semble plus lointaine qu’une ligne d’arrivée de marathon.

Votre corps est fait pour courir, mais vous n’aurez pas le conditionnement si vous ne le faites jamais. Remontez en courant régulièrement, et ça devrait commencer à être plus naturel sur un mois.

Essaie d’être un lève-tôt.

Bien qu’il ne soit pas toujours agréable de se lever plus tôt que d’habitude, courir tôt le matin est une bonne habitude à prendre pour plusieurs raisons. Tout d’abord, elle vous garantit de ne pas sauter votre entrainement plus tard lorsque le travail prend du retard ou que vous avez une obligation imprévue. De plus, les kilomètres du matin peuvent vous rendre plus productif et plus communicatif avec vos collègues et amis, car des études ont montré que la course peut affiner votre concentration et vos capacités de raisonnement critique.

faire du jogging le matinDe plus, selon des recherches plus récentes, les personnes qui font de jogging le matin réussissent mieux à perdre du poids que celles qui font de l’exercice le soir. Dans le cadre de l’étude, les chercheurs ont divisé 48 femmes en deux groupes, l’un faisant de l’exercice aérobique le matin pendant six semaines et l’autre faisant de l’exercice le soir, et leur ont demandé de noter ce qu’elles avaient mangé pendant cette période. Les résultats ont révélé que les lève-tôt ont consommé moins de calories tout au long de la journée et ont finalement perdu plus de poids que les couche-tard.

D’autres études ont montré que l’exercice à jeun, c’est-à-dire courir avant le petit-déjeuner le matin, brûle plus de graisse que la course après le repas. Si vous sortez l’estomac vide, visez une route plus courte et plus facile, afin d’éviter de baiser à mi-chemin.

Dormez mieux.

Bien que le maintien de bonnes habitudes durant la journée – bien manger, faire de l’exercice régulièrement – soit crucial pour perdre du poids, se reposer la nuit est tout aussi important pour ne pas prendre de kilos en trop. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les personnes qui lésinent sur le sommeil sont plus susceptibles d’avoir des indices de masse corporelle plus élevés et des circonférences de taille plus grandes que celles qui ont un œil fermé adéquat.

La bonne nouvelle, c’est que courir peut vous aider à vous endormir plus facilement et plus profondément. De nombreuses études ont révélé que l’exercice aérobique quotidien – en particulier le type modéré à intense, comme le cardio, l’entraînement musculaire et le yoga – améliore la qualité de notre sommeil, ce qui nous aide à éviter les séquelles des carences, comme un risque accru de maladies cardiovasculaires et de problèmes métaboliques. Si vous courez le soir, prévoyez suffisamment de temps avant de vous coucher pour faire baisser votre température corporelle et votre fréquence cardiaque, afin de ne pas vous sentir trop revigoré pour vous endormir.