Comment perdre du ventre pour un homme

L’une des plus grandes questions que l’on me pose est « comment faire pour perdre du ventre rapidement ? Comment brûler les bourrelets et poignées d’amour ? J’ai essayé plusieurs choses pour me débarrasser de cette bouée mais rien n’a fonctionné ». Quand je vous demande ce que vous avez essayé, j’entends 100 abdominaux par jour, réduisant drastiquement les calories, l’excès cardio, les brûleurs de graisse, etc. Tous les âges sont concernés 40, 50, ou 60 ans.

Si vous ne pouvez pas perdre votre graisse du ventre, vous utilisez la mauvaise approche. Vous n’avez pas besoin d’interminables abdominaux, de suppléments, de vous affamer ou d’une intervention chirurgicale pire encore. Voici les 10 meilleures façons de perdre votre graisse abdominale – rapidement et naturellement.

graisse ventre homme

1. Arrête de faire des abdos. Les abdominaux crunchs renforcent les muscles de l’estomac, mais ne brûlent pas la graisse du ventre qui recouvre vos abdominaux. La perte de gras localisée est un mythe. Vous perdez votre temps et vos efforts à faire 200 abdominaux par jour.

Les abdominaux peuvent aussi causer des douleurs lombaires, des épaules affaissées et une posture vers l’avant de la tête. Le Reverse Crunch ne cause pas ces problèmes, mais encore une fois : la réduction des taches est un mythe. Pour perdre la graisse de son ventre, il vous en faut plus.

2. Devenez plus fort. L’exercice musculaire renforce la masse musculaire, prévient la perte musculaire et aide à la perte de graisse. Même à 50 ans ou 60 ans. Le Squat & Deadlift fonctionne le mieux pour développer la force.

Le bas de votre dos vous permet de vous tenir droit par derrière. Vos abdos de face. Les deux muscles travailleront dur pendant les exercices de flexion des jambes et de levage pour vous empêcher de vous effondrer sous le poids.
Squats & Deadlifts sont des exercices qui vous permettent de travailler tous vos muscles de la tête aux pieds avec des poids lourds. Cela aide à devenir plus fort rapidement et à développer les muscles rapidement, y compris les muscles abdominaux.
La perte de gras localisée n’existe toujours pas, donc Squats & Deadlifts ne brûlera pas directement votre graisse abdominale. Cependant, ils renforceront vos abdominaux et abaisseront votre tour de taille. Si vous n’avez jamais fait les deux exercices, vérifiez StrongLifts 5×5. Ne prend que 3x45mins/semaine.

3. Mangez sainement. Comme le dit l’adage « les abdos sont construits dans la cuisine ». Vous pouvez vous entraîner dur et construire des abdominaux musclés, mais si vous mangez de la malbouffe toute la journée, vous n’allez pas mincir du ventre. Arrêtez de manger des aliments transformés. Mangez des aliments entiers, non transformés, des aliments bruleurs de graisse abdominale.manger sainement

  • Protéines : Viande, volaille, poisson, lactosérum, oeufs, fromage blanc, ….
  • Des légumes : Épinards, brocoli, salade, chou frisé, chou,…
  • Fruits : Banane, orange, pomme, ananas, poires, ….
  • Les graisses : Huile d’olive, huile de poisson, beurre véritable, noix, graines de lin,…
  • Des glucides : Riz brun, avoine, pâtes à grains entiers, quinoa, ….

Pas besoin d’être parfait. Manger de la junk food peut aider à tenir la diète sur la durée. Mais n’en fais pas trop. Faites un cheat meal 10 % du temps au maximum. C’est 4 repas de relache par semaine si vous mangez 6 repas par jour.

ne pas boire de biere4. Limitez votre consommation d’alcool. Pour perdre la graisse de son ventre, ce que vous buvez est aussi important que ce que vous mangez. L’alcool de temps en temps, c’est bien. Mais oubliez de perdre votre graisse du ventre si vous buvez de la bière et des alcools sucrés tous les jours.

Les buveurs de bière ont toujours la forme d’une poire : gros ventre et seins d’homme – surtout quand ils vieillissent. L’alcool stresse également votre foie qui doit surmener pour éliminer les toxines. Cela peut entraver le développement des muscles.

Buvez de l’alcool 10% du temps. Exemple vendredi et samedi soir. Consommation normale d’alcool, pas l’ivresse. Le reste du temps : eau, eau, eau au citron pressé, thé vert, etc. Soit ça, soit tu oublies de perdre de la graisse rapidement.

5. Mangez moins de glucides. Vous avez besoin de glucides pour l’énergie. Le problème, c’est que la plupart des gens mangent beaucoup plus de glucides qu’il n’en faut. Votre corps stockera les glucides dont il n’a pas besoin comme la graisse. Et c’est souvent comme ça que l’on prends du poids.

À moins d’être un homme mince qui a besoin de prendre du poids, diminuez votre apport en glucides. Continuez à manger des fruits et des légumes à chaque repas. Mais réduisez les pommes de terre, les pâtes, le riz, le pain,… Mangez uniquement ces aliments après l’entraînement.

6. Mangez plus. Manger des tonnes d’aliments sains ne vous fera pas grossir. Surtout pas si vous faites de l’exercice 2-3x/semaine. Se priver de nourriture est l’erreur nutritionnelle numéro 1. Une alimentation saine est importante pour 3 raisons :

Énergie. La nourriture, c’est de l’énergie. Votre corps utilise les aliments pour soulever des poids, travailler, digérer, etc. Manque de nourriture signifie manque d’énergie, dans tous les domaines de la vie.
Perte de graisse. Manger les bons aliments aide à la perte de graisse : les protéines a le plus haut effet thermique et rassasie, les graisses saines favorisent la perte de graisse, ….
Maintenir le muscle. Si vous vous privez de nourriture, votre corps brûlera des muscles pour obtenir de l’énergie et NON de la graisse. Vous deviendrez maigre et gros.
La faim signifie que tu ne manges pas assez. Ne vous inquiétez pas pour les calories. Il suffit de prendre le petit-déjeuner et de manger toutes les 3 heures à partir de là, y compris après la séance d’entraînement. Mangez des aliments sains 90 % du temps pour perdre rapidement la graisse de votre ventre.

manger plus de proteine7. Mangez plus de protéines. Les protéines ont un effet thermique plus élevé que les autres aliments : votre corps brûle plus d’énergie en transformant les protéines qu’en transformant les glucides et les graisses. C’est pourquoi les régimes riches en protéines sont très efficaces pour brûler les graisses du ventre.

De quelle quantité de protéines avez-vous besoin chaque jour ? Faites comme moi : mangez des protéines entières à chaque repas sans vous soucier des chiffres.

8. Mangez plus de bonnes graisses omega 3. Le gras ne fait pas grossir. Une mauvaise alimentation et le manque d’exercice le font. Manger de la graisse aide en fait à la perte de graisse. Votre corps ne stockera pas la graisse aussi facilement si vous lui donnez un apport constant de graisses saines.

L’huile de poisson est la meilleure source de graisse pour perdre la graisse de votre ventre. L’huile de poisson augmente naturellement les niveaux de testostérone et augmente la perte de graisse. 6g d’oméga-3 par jour est un bon début.

Évitez les gras trans présents dans les produits comme la margarine et les chips. Les gras trans sont mauvais pour la santé. Mangez des aliments entiers non transformés 90 % du temps comme je le recommande au point 3 et vous éviterez facilement les gras trans.

9. Réduisez votre taux de masse grasse corporelle. En tant qu’homme, ton ventre est le dernier endroit où tu te débarrasseras de la graisse. Si vous avez des seins d’homme et un double menton, vous devrez réduire votre graisse corporelle pour perdre votre graisse du ventre. Voici comment faire :

souleve de terre pour perdre du ventre

Devenez plus fort. L’entraînement musculaire construit et maintient les muscles, augmente la perte de graisse, aide à suivre un régime, …. Vérifiez StrongLifts 5×5 si vous ne savez pas par où commencer : cela prend seulement 3x45mins/semaine.
Mangez plus sainement. Appliquer les 8 règles nutritionnelles. Mangez le petit-déjeuner. Mangez toutes les 3 heures. Protéines, légumes et fruits à chaque repas. Les glucides après l’entraînement seulement. 2 verres d’eau à chaque repas. Aliments entiers 90 % du temps.
Ajouter Cardio. 15 minutes après l’entraînement, jusqu’à 3x45mins/semaine. Si vous avez moins de 15% de graisse corporelle, devenez plus fort et mangez plus sainement. Cela diminuera votre graisse corporelle et vous fera perdre votre graisse abdominale.
Consultez le guide de perte de graisse pour plus d’informations sur la façon de réduire votre graisse corporelle.

10. Restez motivé à long terme. Regarder votre ventre ou dans le miroir vous donne une mauvaise opinion. Ce que vous voyez est influencé par l’apport alimentaire, la rétention d’eau, la lumière et votre propre perception. Les problèmes d’image de soi peuvent rendre le dernier délicat.

Mesurer la graisse corporelle. Toutes les deux semaines, à l’aide d’un pince à graisse. Il n’est pas nécessaire qu’il soit exact. Ce qui importe, c’est que la tendance soit à la baisse.
Mesurez votre tour de taille. Aussi toutes les 2 semaines. Si vous devenez plus fort et mangez sainement, votre taille descendra rapidement. Votre pantalon commencera à se relâcher.
Prenez des photos. Prenez des photos de vous toutes les deux semaines : devant, derrière et sur le côté.
Le succès engendre le succès. Suivez vos progrès avec précision afin de savoir où vous êtes et de rester motivé pour continuer à travailler pour perdre votre graisse abdominale. Ne vous contentez pas de lire ce billet et de retourner à ce que vous faisiez. Passez à l’action. Perdez votre graisse abdominale et obtenez un ventre plat.