Faire du Vélo sur route pour maigrir

La graisse du ventre, c’est une mauvaise surprise. Alors que les chercheurs débattent des risques réels pour la santé d’un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé ou de quelques kilos en trop, tout le monde en conviendra : porter trop de poids à la taille est préjudiciable en grande partie pour votre santé. Faire du vélo peut vous aider à maigrir.

La recherche montre qu’une taille supérieure à 100 centimètres chez les hommes et à 90 centimètres chez les femmes vous expose à un risque de maladie cardiaque, même si vous n’êtes pas en surpoids et que vous êtes en bonne santé autrement. La graisse du ventre a également été associée à l’hypertension artérielle, à l’hypercholestérolémie, à l’hyperglycémie et au diabète. Encore une fois, mauvaise surprise.

La bonne nouvelle, c’est que vous possédez déjà le meilleur outil pour vous libérer de cette mauvaise nouvelle : votre vélo. La clé est d’effectuer une variété de séances d’entraînement qui permettent de construire votre moteur brûlant les graisses, de faire tourner votre métabolisme et la production d’hormones brûlant les graisses, de supprimer votre appétit et de vous aider à brûler plus de graisse et de calories toute la journée. Oui, ton vélo peut faire tout ça. Voici comment faire.

entrainement de velo pour maigrir

Entrainement de vélo pour perdre du gras du ventre

Faites de l’entraînement par intervalles une ou deux fois par semaine – pas besoin d’en faire plus, et tenez-vous en à une journée si vous courez ou si vous êtes fatigués pendant les fins de semaine. De nombreuses études ont montré que l’entraînement à haute intensité réduit significativement la graisse abdominale totale, y compris la graisse viscérale (abdominale) dangereuse, plus efficacement que les exercices de faible intensité.

Il y a une multitude de façons de faire de l’entraînement par intervalles. Un exemple simple : Tout d’abord, échauffez-vous pendant 10 à 15 minutes. Ensuite, augmentez votre effort pour travailler fort (9 sur une échelle de 1 à 10 – vous devriez respirer fort, mais sans halètement) pendant 30 secondes à une minute. Allez-y doucement pendant une minute. Renouveler l’opération cinq fois au total et laisser reposer de deux à trois minutes.

La recherche indique que votre corps libère également l’hormone de croissance humaine, qui vous aide à brûler les graisses et à maintenir les muscles, après seulement 10 à 30 secondes d’exercice intensif. L’exercice à haute intensité semble également aider à freiner l’appétit et à déclencher des hormones qui régulent mieux les sensations de faim et de satiété que l’exercice à faible intensité, de sorte que vous êtes moins enclin à manger de façon excessive.

Ne tombez pas dans le surentrainement.

perdre du ventre avec le veloOui. Nous vous avons juste dit de ne pas négliger de brûler les graisses indésirables du ventre, mais comme nous l’avons dit, n’en faites pas trop. Aller fort tout le temps stresse votre corps et vous laisse chroniquement enflammé, ce qui peut se retourner contre vous en contribuant au stockage des graisses du ventre. Limitez l’intensité à quelques fois par semaine et prenez le reste de vos promenades hebdomadaires à un rythme contrôlé et agréable.

 

La plupart des cyclistes amateurs s’entraînent trop intensivement et ne deviennent ni plus maigres ni plus rapides.

Ces promenades ne sont pas seulement bénéfiques pour brûler les graisses, mais aussi pour construire vos fibres musculaires d’endurance à action lente, augmenter le développement capillaire, améliorer votre capacité à utiliser le lactate comme source d’énergie et faire de vous un meilleur brûleur de graisse tout au long du trajet.

Utilisez la règle 80/20 pour mieux maigrir

Un certain nombre d’entraîneurs recommandent ce qu’on appelle la règle dite « 80/20 », aussi appelée entraînement polarisé, pour équilibrer l’intensité de l’entraînement. Il vaut certainement la peine d’essayer pour brûler la graisse du ventre ainsi que pour devenir plus en forme et plus rapide.

L’objectif est de passer 80 pour cent du temps de course à basse intensité et 20 pour cent à intensité moyenne à forte. De cette façon, quand il est temps d’y aller fort, vous avez la fraîcheur et les réserves d’énergie nécessaires pour aller assez fort pour maximiser ces efforts d’intervalle.

Toucher les deux intensités améliore en fait vos capacités tout autour : Vos fibres musculaires à action lente recyclent le lactate produit par vos fibres à action rapide et à haute intensité. Ainsi, lorsque vous passez du temps à les construire, le résultat est de pouvoir travailler plus fort à haute intensité, ce qui à son tour stimule la combustion des graisses.

faire du velo a jeun sans manger

Inclure la pratique de la course à jeun.

Augmentez votre taux de combustion des graisses en commençant deux ou trois sorties par semaine à jeun. Faites votre trajet normal, mais commencez l’excursion l’estomac vide (vous pouvez boire du café noir ou du thé).

Si vous roulez plus de deux heures à bicyclette, emportez de la nourriture avec vous. Le jeûne est un moyen éprouvé et vrai d’aider votre corps à brûler plus de graisse. C’est plus facile à faire avant le petit-déjeuner après avoir jeûné toute la nuit et que vos réserves de glycogène sont faibles, de sorte que votre corps a besoin de puiser dans la graisse pour le carburant.

Se rendre au travail en vélo pour perdre du gras dans le ventre

Même les petits voyages à vélo offrent des avantages qui brûlent les graisses au fil du temps. Une étude a rapporté que les personnes qui commençaient à se déplacer à vélo pour aussi peu que 10 minutes dans chaque sens perdaient quelques kilos et amélioraient leur IMC sur une période de deux ans.